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00后少女一周去5次健身房:身材秒杀四方

陈湉雯是苏州大学文正学院的学生,今年19岁。高三的暑假开始,她接受系统性的健身训练并一直坚持到现在,一周去5次健身房,每次锻炼1到2个小时。

通过健身,她身材更好,也更加自信。她表示健身“就像见一个朋友”。

们在健身的时候,我们往往会需要注意一些事项,本文就总结了一些值得格外留心的事情。这里有10个健身注意点,如果不注意起来,就一定是白白健身!

第一个注意点:健身前热身

如果在健身前不热身,不预热身体,那么我们运动起来受伤的几率就会提升一些。所以,健身前比作15分钟的预热运动,用轻快的运动带你开启一次新的运动挑战。

第二个注意点:一定顺序健身

健身也有顺序,并不是按照健身房的器械摆放顺序进行的,而是按照无氧→有氧→拉伸的顺序而来的。做好热身后,我们就得去无氧训练区域,参加一些力量训练。如果不按照一定顺序健身,健身功效就一定会打折扣。

第三个注意点:健身力度合适


健身的力度也决定着我们的健身功效。如果运动力度大,肯定不行,容易让身体感到不适应,从而开启应激反应。如果运动力度小那也不行,因为没有什么作用,白白努力了怎么可以。找到适合自己的健身力度很重要。

第四个注意点:学习运动伤紧急处理

我们还需要学习一些运动伤紧急处理的方法以及相关知识。肌肉拉伤、骨折、骨裂、脱臼、出自各类原因导致的眩晕呕吐、擦伤等等……因为健身而导致的受伤的案例不计其数,正确的处理方式则最大限度聚保护我们的身体。所以,如果不学习一下基础的运动伤处理方法怎么可以呢。请在平常不健身的时候掌握以下容易出现的运动伤和健身病症,以及它们的处理方式和特点。

第五个注意点:健身部位顺序正确

健身的小部位也得用一定的顺序进行。首先是胸背,之后是肩部,也就是三角肌,其次是手臂和腿部,最后是腹部肌肉,也就是我们的核心肌肉。用这样的顺序进行是正确的。

第六个注意点:健身时的训练密度

健身的时候,必须让训练密度集中,不可以松散。也就是说,我们轻松悠闲地进行一整天的健身,还不如抽出两个小时进行高密度的健身的好。所以我们请保证一下,健身的时间不要太长,健身的频率高一些没有问题。

第七个注意点:健身中补水

健身中要学会补水,如果健身的时间长的话,及时饮用一些水分有助于我们健身。因为饮水可以及时降低体温。

第八个注意点:健身后补水

健身后补水需要少量、慢慢地进行补水。刚结束运动后不可以进行补水,必须得稍作休息后才可以饮水。而且补水的时候,尽量选择喝一些淡盐水,以免电解质流失过于严重了。但是,不可以大量饮水,同时也不可以一次性饮用过多水分。

第九个注意点:健身后舒展

健身后舒展身体、拉伸部位有助于舒展以及放松身体,有助于消除乳酸,有助于运动体验的大幅度的提升。所以健身后做做舒展放松吧。

第十个注意点:健身后保暖

健身后的保暖有助于我们预防感冒。健身后身体是最虚弱、最容易出现风寒的时候。如果这个时候不及时进行保暖工作,就很容易感冒的。

一共有10个健身注意点,如果不注意起来,就一定是白白健身!





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